一个月能减十五斤吗？
可以！我三个月从105到90，每个月减脂进度是3-4斤。 前两个月配合运动，月瘦四斤。后一个月不运动了，依然瘦了三斤。并没有刻意节食或者吃减肥药。三餐吃的很规律，只是戒掉零食和宵夜，平时也不吃油炸和高糖食物。一日三餐都是正常吃饱饭量，只是把食物种类换成营养丰富、热量低的食物即可。
我是怎么做到的呢？ 因为工作原因需要经常出差，所以准备一些低卡高纤维的粗粮非常方便。 比如早上一碗燕麦粥配个鸡蛋清，加个酸奶就能吃饱了。燕麦是我自己用燕麦片熬的，放点白糖味道也挺好的（其实不放糖也特别好喝）。这样一餐大概300卡左右； 午晚餐各一个粗粮馒头+菜，67卡每百克米，我吃两个就饱了，配合菌类、蔬菜、少量豆腐干，一天两千卡左右。 当然也会吃米饭，一般吃一碗，250g左右的米饭，用开水泡会迅速变稀，饱腹感很强，而且不会影响晚上淀粉的吸收。
我每天摄入的热量在2000千卡左右，运动消耗300，实际摄入1700千卡。这样每个月可以少补充38000千卡热量，相当于减少体重4斤，的确是在可控范围之内的。另外，我在餐前会吃一粒膳食纤维制剂，这种物质可以吸收肠胃道里面的油脂并排出体外，可以减少脂肪的吸收并且增加饱腹感。 运动方面，因为我本身有坚持晨跑的习惯，所以加入了HIIT运动，每天做20min，快速高效消耗身体脂肪。
除了运动和改变饮食习惯之外，我还专门买了纤体霜来按摩小腹。因为肚子上脂肪最容易堆积，而且很难消除。每天早上和傍晚各按摩一次，坚持了一个月，的确有小腹变平的迹象。