运动一个月会瘦吗？
会，而且体重下降速度会让你惊喜。 减肥的本质是通过「摄入热量」与「消耗热量」之间的差值，达到热量负平衡的状态，热量消耗大于热量摄入，身体的能量就会减少，脂肪就会减少，人就变瘦了。
所以要想让体重迅速下降，只需要在短时间内大幅度增加热量消耗，同时降低热量摄入，就可以达到目的。而短时间内大幅提高热量消耗的最好方式就是运动了。 在运动时，人体各个器官系统都会发生改变，以适应剧烈运动带来的负荷。除了激素之外，这些变化通常都能够恢复成原来状态，不过有一些改变是永久的，比如说肌肉纤维变得粗壮，无氧代谢能力有了明显提升等等。 而这些都是能帮你高效燃脂的能力。
举个例子：同一个体重、同样没有锻炼过的人，有训练基础的人（哪怕仅仅只是一个月）在相同时间内热量消耗明显更大。这是因为身体具备了对高热量的敏感性，这种敏感性的提升会对减脂起到非常重要的作用。
另外，运动还会带来静息态时生理上的显著变化——糖类、蛋白酶以及胰岛素的含量都会发生变化，而这些成分的变化直接影响了机体对营养的利用和脂肪的代谢。 所以运动能够带来生理上的变化，这些变化能够使得我们更容易减重，并且维持比较低的体脂率。
不过需要提醒大家的是，运动带来的这些有益的变化都是在科学运动的条件下实现的，盲目运动可能不但无法帮你实现瘦身目标还可能会伤害身体健康。科学的运动必须包括两个方面的内容：
1. 适当的运动强度 对于一般健康人来说，运动后心率达到最大心率的60%~80%属于适宜的运动强度，在这个强度下，运动不仅能带来健康的生理反应，也不会给日常生活造成过多负担。而对于健身教练所说的「无氧运动」，其本质也在于通过高强度运动让心肺功能得到改善，从而让你能在日常活动中更好地利用氧气，并有效燃烧卡路里。
2. 科学的运动方案 运动不是「一天三顿老卤鸡」，也不是「每天一万步」。不同性别、年龄和身体基础状况的人，其运动方案有着明显的差异，需要在专业人员的指导下制定，然后逐步完善。