怎么一个月减20斤？
我瘦了三十多斤，从134到104，就是吃减肥餐瘦的，每天按照食谱做菜、吃饭，一日三餐都不落下。 我的方法很简单，就是吃对东西，吃的营养（不是吃多），就能消耗体内脂肪，达到瘦身目的。 我以前也节食过，不吃主食，只吃素菜和水果，这样确实能减重，但是会损伤身体健康，还会导致皮肤松弛，代谢下降。
后来我调整了饮食结构，多吃肉类（蛋白质丰富食物），多吃含铁钙锌叶酸等微量元素的食物（帮助代谢废物，消除水肿），补充复合维生素（调节新陈代谢，保持生理功能），每天喝足量的水，用低脂牛奶泡燕麦片代替早餐，加餐吃一些低糖水果，这样营养跟上，代谢也不差，体重还下降了，真的很好。
具体怎么吃呢？
早上：一杯酸奶（不加糖）+几颗坚果+两片全麦面包+一个鸡蛋
上午加餐：一根香蕉+一杯脱脂牛奶
中午：一碗米饭+蔬菜沙拉（拌饭吃）+鸡胸肉（水煮蘸酱油）
下午加餐：一个苹果
晚上：一碗米饭+炒青菜+鱼肉+豆腐炖胡萝卜 另外，我们可以在日常生活中加入一些减肥动作，每个动作做五组，每组20次。这些动作可以锻炼腹部以及手臂肌肉，减少赘肉，塑造形体。 如果你每天坚持这样做，一个月就能够看到效果，轻体重增加，身体曲线更加明显。