儿童如何拉筋？
在孩子的身体条件允许的情况下，尽早帮助孩子开启“拉筋”模式是明智的，不过一定要注意方式方法哦！ 首先需要提醒家长的是，3岁以下的孩子不推荐做拉伸练习。因为这一年龄段的儿童骨骼韧性大、可塑性很强，如果进行不当的拉伸练习，有可能影响其骨骼的正常发育。 但并不是说要等到孩子3岁后才启动拉筋程序，若能在日常活动中对孩子进行适当的牵拉，让孩子保持正确的姿势，也是很重要的。
1.注意站姿、坐姿 日常生活中，孩子的站姿、坐姿是否正确很重要。如果孩子经常驼背、含胸，那么就需要您及时给孩子纠正了。可以每天抽出时间，刻意地让孩子将背肌收紧，然后呼气，缓缓放下，重复20次；或者让孩子双臂上举、后伸，感受后背肌肉的拉伸感，坚持15～20秒，重复4～6遍。 另外，在孩子写字、读书时，要注意保持“三个一”的姿势——肩要平，头要正，身体挺直。
2.加强腿部和腰部力量训练 除了培养孩子良好的姿势外，还可以有意识地培养孩子的肌肉控制能力。比如，让孩子练习深蹲动作，增强腿部的稳定性及腰腹核心肌群的力量。
当然，在培养孩子的力量和控姿能力之前，一定要确保孩子的关节活动度没问题并且没有受伤隐患，再进行针对性的强化训练。 如果是3岁以上的孩子，且身高体重达到一定标准（例如男生身高≥110cm，体重≥20kg；女生身高≥105cm，体重≥18kg），就可以开始定期做拉伸练习了。
3.拉筋方法多，找准最合适的才最重要 对于年龄较小，肌肉力量较弱的孩子来说，不一定所有拉伸动作都能完成，可以选择一些较容易的动作去培养孩子对拉伸的感觉。
当孩子的肌肉力量及关节活动度逐渐提高后，再逐步增加难度。下面分享几个适合儿童的拉伸动作，家长们可以根据自己孩子的实际情况进行选择和练习。
a)手臂前伸——拉伸肩部肌肉 坐在椅子上，双臂伸直抬起，尽量靠近耳朵，使肩部感觉被牵拉，坚持5秒钟，放松，反复做5次。
b)抱紧膝盖——拉伸大腿肌肉 并腿坐下，用双手抱住小腿，深呼吸，感觉大腿部位被拉紧，坚持10秒钟，放松，反复做5次。 c)侧卧抬腿——拉伸臀部肌肉 身体侧躺，上方的腿微微屈膝，下方腿尽量向腹部屈曲，感觉到臀部被牵拉，坚持10秒钟，放松，交替进行5次。
d)站姿提踵 —— 锻炼踝关节灵活性 双脚并拢站立，双脚跟着地，重心抬高，感受到脚踝部被牵拉，坚持10秒钟，慢慢放松。
e)靠墙静蹲——强化膝关节周围肌群 后背紧贴墙壁，缓慢下蹲至最大位置，感觉膝关节后方、下肢有牵拉感，坚持10秒钟，放松。