体育生怎么减体脂？
练了两年体育，从高一到高三。大一上体测的时候177/65，大二下体测时180/63（这半年胖了七斤！），大三上体测182/62.5，大三下体测184/61…… 可能我基础比较好？虽然胖的很快但是瘦下来也很快，大概一学期可以瘦掉十斤的样子。我的方法是控制饮食+加强运动。
①首先肯定是不能吃油炸食品和高脂肪食物，比如炸鸡腿、炸鸡排这些就不太适合体育生吃了，油炸食品多吃会发胖；其次是甜食也不能吃，比如奶油蛋糕这些。
②其次我是从高中开始有意识的进行饮食控制。首先早饭一定要吃，吃个鸡蛋喝杯牛奶是必须的，午饭吃点鱼啊肉啊都可以，但得控制量，晚饭尽量少吃或不吃，如果很饿可以吃一个苹果或者香蕉。另外就是喝水，我每天必须喝到2L水，多跑几圈厕所也是好的嘛╮(￣▽￣)╭ 这个方法对我还是很有效的，大一上学期我涨了十斤体重，但是体型看起来却并没有显胖多少。下学期开始控制饮食后体重没再增加，还瘦了八斤左右，大腿和腰腹部的赘肉明显减少。
③最后是运动啦~我大一学的跆拳道，每天下课之后都要加训一个半小时左右，这个对于塑身效果很好；高二开始学游泳，每年夏天都会去游两个假期，效果就不用说了吧→_→另外我还经常跑步，每天晚上和室友一起去操场跑步锻炼身体，这个对增强耐力很有帮助。还有哑铃训练，每周三次左右，主要是练习手臂力量及核心肌力（因为体育生肩颈部、腰部、踝关节比较容易劳损）。
④我没有刻意去减过体脂率，但是在严格控制饮食的情况下，身体机能下降比较快，肌肉流失也会比较严重，所以体脂率应该是会有点下降的吧。