中学生如何练腹肌？
这个，我特别有发言权，因为我是个中腹型肥胖者…… 首先，先上图 然后，说正题 想要练腹肌，首先得了解自己的体脂情况，知道自己脂肪在哪囤着。 我是典型的腹型肥胖，也就是腰腹部囤积了大量的脂肪。这样的身材，想要拥有结实的腹肌是痴人说梦吗？并不是！ 为什么很多人有了肚子，却还是没有腹肌呢？
一、体脂率高 二、训练不到位 三、饮食不控制 只要做到这三点，练出腹肌并不难。下面，具体说说怎么进行。 运动方面： 运动可以显著降低体脂率，提升肌肉含量，从而让身形看上去更加饱满有型。 除了常规的跑步、跳绳、游泳等有氧运动外，还可以尝试健身操、搏击操、ZUMBA等，在这些运动中加入核心训练，对增强腹横肌力有很大帮助。 每次30分钟左右，每周4次以上。坚持一个月，你会有明显效果。 日常练习： 平时注意养成正确姿势，走路、坐姿都要尽量端正，不要含胸驼背。 同时，可以试试普拉提和瑜伽，这两种动作能够很好的放松腰部，减轻腰肌负担，强化腹肌力量。 有时间的朋友可以试试，每天坚持做几个动作，对于增强腹肌力很有帮助。 最后，说下饮食： 减少碳水化合物（米饭要少吃）、增加蛋白质（鱼肉蛋类要多吃）的摄入，加强身体能量供应。 多吃蔬菜，增加膳食纤维的吸收，减少热量的摄入。 (๑•̀ㅂ•́)