什么有安眠作用吗？
1、睡眠不好的原因 想要改善睡眠，先要了解为什么你的睡眠质量会不好。你的睡眠问题究竟是睡眠不足、还是睡姿不对、还是环境因素导致的。知道原因才能对症处理啊！ 很多人睡不好就是因为一个简单的坏习惯——喜欢侧睡，并且习惯单侧侧睡。这样很容易引起颈部肌肉僵硬、酸痛；头部偏向一侧，脸部下垂，嘴巴张开，呼吸不顺利。
2、提高睡眠质量
①.坚持有氧运动 对于提高睡眠质量，我们可以在日常生活中加入一些有氧运动。每天和小伙伴一起打打球、游游泳，对于改善睡眠质量大有好处。因为运动可以帮助人们释放情绪压力，同时也能消除大脑紧张感。
②.保持规律的起床时间 如果想拥有好的睡眠，我们一定要保持规律的起床时间。如果早上起不来，可以把闹钟设多个点儿，刺激自己的生物钟。 ③.睡前放松 在睡觉之前我们可以通过泡个脚、喝杯牛奶等方式进行放松，让身体提前进入到睡眠状态中，让睡眠更加踏实。
④.正确入睡姿势 我们睡觉时最好遵循头北脚南的姿势，在枕头的选择上，以低弹性、高透气性为好，这样能让我们拥有更好的睡眠。
⑤.远离电子产品 在睡觉前一个小时，不要拿着手机一直看，这样会让我们的大脑一直处于活跃状态，很难进入睡眠。如果真的睡不着，可以尝试着闭着眼睛休息。
3、助眠饮食 ①.含镁食物 高蛋白饮食会增加脑内的5-羟色胺水平，导致睡眠延迟；而如果摄入充足的镁可能会缩短睡眠潜伏期，从而更快进入梦乡（注意：摄入的镁应来自于蔬菜水果等天然食物。）比如，绿叶蔬菜中的芹菜就有助于睡眠。
②.含色氨酸食物 色氨酸是形成血清素的前体，而血清素能够促使人体产生快乐的激素神经递质。所以，平时可以多进食富含色氨酸的食物有助于睡眠。如小米、香蕉、花生、南瓜子、杏仁、核桃仁等等。