怀孕前三个月失眠怎么办？
1、生活规律化 养成一个科学的生活作息制度，对于孕妇来说尤为重要。因为孕期的生理变化和妊娠反应可能会使孕妇难以入睡或睡眠不深，从而导致失眠。为了改善睡眠质量，应尽量保持规律的作息时间，早睡早起，同时注意劳逸结合。 2、合理膳食，适量运动 保证合理的营养摄入是提升睡眠质量的前提条件之一。在一日三餐中应该多吃富含蛋白质的食物，比如蛋类、肉类以及豆类食品等，此外还应该适当摄取碳水化合物，即主食不能吃得过少，以确保能量供应。 除了均衡膳食之外，适量的体育运动也是必不可少的一个环节。如果长期卧床休息，则会因为体能的下降导致入睡困难，因此每天应该进行一定时间的体育锻炼，这有助于提升睡眠的质量。但应避免过度劳累，同时注意做好保暖工作，以免受凉感冒而影响到胎儿的健康发育。 需要注意的是，无论采取什么方法来助眠，都不应服用药物来催眠。
3、心理调节 如果孕产期出现焦虑、抑郁的情绪，应及时寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。 对于有睡眠障碍的孕妇，可以通过下列方式来帮助自己更快更好地进入梦乡。 对于难入睡，容易醒的孕妈咪，可以尝试采用“4-7-8”呼吸法来放松全身，帮助睡眠。具体操作如下： ① 吸气，用力收腹，吐气，放松 ② 吸气，数4个数，吐气，数7个数 ③ 吸气，数8个数，吐气，数6个数 ④ 重复上述步骤，每次练习5分钟。