生完孩子怎么杜绝腰痛？
在产后3个月以内的妈妈应注意适当卧床休息。当侧卧时最好用枕头把膝盖下面垫高，使脊柱保持正常生理弧度，并使髋、膝关节保持屈曲状态，以松弛腰部肌肉、韧带，减少腰椎间盘压力；仰卧时可在 knees下方垫一个薄枕头，同时在两腿间夹一个小枕头，使骨盆得到放松，减轻韧带负担，保持脊柱平衡，缓解腰痛症状；此外，一定要避免长时间地站立或者坐立；平时行走时也要注意放松双肩，保持脊柱直立，重心尽量前移。
在此恢复期过后，新妈妈要进行适当的体育锻炼，改善肌肉力量和韧带弹性和柔韧性，增强关节周围软组织的保护作用。特别要进行腰部肌肉和腹部肌肉的锻炼，以增加腰椎和骨盆处的内源性支撑力，使腰椎的生理弧度保持平衡而避免受累，缓解腰部过度应力集中所造成的腰痛。推荐的体育锻炼项目有健身操、游泳、瑜伽、太极等运动。同时，也应适当补充一些钙质，以增加脊柱骨小梁的密度，增强骨质支撑力，保持脊柱的正常生理弧度，从而减轻椎体和腰背部韧带、肌肉的应力负担，保护椎间盘。